[...] smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze mięso?) plaster sałaty do każdej [...]
[...] najpierw sie dowiedzieć trochę o tym no i natknąłem sie na dużo opinii ze to tak samo skuteczny specyfik jak HMB (:P), wiec jak to jest? Myślałem też nad kreatyną, ale jeszcze za wcześnie. Dodam jeszcze ze w pracy przerzucam dosyć dużo ton stali :P a mam jeszcze zamiar zacząć przygodę z vale tudo, wiec jeśli opisy działania glutaminy to nie [...]
[...] I od razu kilka pytań w związku z tym: 1.Dodałem tam warzywa, chociaż widziałem, że wielu z Was nie wlicza ich. Zrobić to jeszcze raz bez nich? 2. Na siłownie uczęszczam na godzinę 9:30, dlatego posiłek, który w wielu dietach jest na pozycji 4/5 jest u mnie na śniadanie. Może tak zostać? 3. W [...]
Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]
[...] dnia, gdzie jest jeden posilek glowny, sniadanie bialko + banan, drugie sniadanie 2-3 jablka, posilek przed treningowy ryz + miecho po treningu bialko+banan i z reguly jeszcze jakies mieso dorzucam, kolo 17-18 100-150g orzechow, koleacja zwykle to bialko (zalezy od dnia), badz jakies owoce lub salatka warzywna. Praktycznie tak wyglada kazdy [...]
[...] dużo i często. Gdy przyszło liceum, wszystko się skończyło, przynajmniej systematyka. Siatka została, a siłownia w ramach wfu może raz w tygodniu. W wakacje czasem chodziłem jeszcze systematycznie miesiąc - wynik na klatkę 95 kg. Ale to co najgorsze - po liceum moja waga wzrosła do 105-107 kg (fasfood i brak ruchu). Obecnie studiuję i masę już [...]
[...] 2tyg/2 tyg. Jednak obawiam sie, że to tez moze nie dac takiego efektu jakiego oczekuje, a jest nim wyeliminowanie do poziomy 18% tluszczku:) I chodzi o porade... co mozna by jeszcze zrobic by praca byla jeszcze efektywniejsza, zaznaczam, ze mam pojecie jak redukować... wiec wypowiedzi w stylu " ćwicz wiecej " są zbedne bo wiem co i jak robic. [...]
[...] i dieta. I w ten sposób zdurniałem. Nie wiem kogo słuchać. Wiem, że zamierzone przeze mnie efekty wymagają oczywiście czasu i wytrwałości oraz odpowiedniej diety, ale jest jeszcze jeden mały problem otóż brak czasu (studia i praca) oraz ograniczone środki finansowe. Mam prośbę-POMÓŻCIE!!! Rozpiszcie mi skuteczną dietę (nie chcę mniej ważyć [...]
[...] niż wcześniej, a waga nie spada, a nawet rośnie. Zrobiłam wszystkie badania hormonalne, wszystko w normie (poza hirsutyzmem i nieregularnym, obfitym okresem). Tylko kortyzol jeszcze zbadam w najbliższy czwartek. Moja lekarka zapisała mi spironol i formetic. Biorę je 4 tydzień i nie zauważyłam poprawy w wyglądzie mimo, że mam mniejszy apetyt i [...]
[...] lat. Od zawsze nie mogłem przytyć. Podczas dojrzewania przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak banany, orzeszki, jogurty, nabiał czy [...]
[...] John Perry, finalista tegorocznych zawodów o tytuł najsilniejszego człowieka na ziemi, zmarł w wieku 29 lat na atak serca. Dawniej znany pod pseudonimem "Stal" (kiedy jeszcze występował w zawodach Extreme Championship Wrestling), Johnny wniósł do zawodów Strongman wiele zaangażowania i prawdziwej siły. Podczas mistrzostw świata 2002 w [...]
[...] od ponad pol roku gdy bol ten zaczol przeszkadzac ograniczylem cwiczenia obciazajace kregoslup do minimum jednak bol do dzisiaj sie nie zmniejszyl a co gorsza boli jeszcze bardziej. bylem u 2 lekarzy jeden kazal mi odpoczywac smarowac czyms zapisal mnie na laser zakazal chodzic na silownie i stwierdzil krzywizne kregoslupa drugi kazal [...]
[...] np. klatkę robić w każdym dniu inaczej (ławka płaska, ławka skośna, itp.)? Chciałbym też zadbać o brzuch i grzbiety – czy taki trening mi to gwarantuje, czy powinienem dodać jeszcze jakieś osobne ćwiczenia (chodzi mi przede wszystkim o względy zdrowotne – utrzymanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym ale też chcę mieć silny i płaski brzuch)? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety,biorąc suple nie trzymając diety tracisz pieniądze oraz zdrowie! Moje Skromne Uwagi Często słyszę od znajomych że nie chcą iść na siłownie bo są grubi/chudzi. Nikt jeszcze nie urodził się przypakowany,dlatego nie ma co się zniechęcać Trenując ciężko trzymaj diete a można naprawde osiągnąc wiele. Siłownia to ciężki sport jak to mówia – [...]
[...] widoczne byly rezultaty. Teraz mam kilka pytan i licze, ze ktos mi udzieli jakichs porad ; > 1) Co cwiczyc ? Standardowo 6 Weidera + brzuszki + pompki ? Wystarczy czy cos jeszcze ? W zasadzie dałbym rade cwiczyc codziennie, po 7 dni w tygodniu przez godzine, to nie byłby jakis wielki problem - tylko to raczej nie wchodzi w rachube, bo [...]
[...] mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle. Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je zaczacjesc jakos we wrzesniu? Dietka kozak, nie licze [...]
[...] itd a piers kury na rybke itd itd itd a do kazdego posilku bede dodawal warzyla a do pierwszego i ostatniego owoca. i co o tym wszystkim sadzicie??? aha i mam takie pytanie jeszcze - masa idzie mi dosc szybko a ja juz nie mam gdzie czego dorzucic i wiecej juz w siebie nie wcisne za bardzo ale jak bede mial dorzucic kcal to moze byc to np 50g [...]
[...] wrócić do gry. Tylko jak? Na pewno technika i kondycja są zdecydowanie w gorszym stanie niż u moich rówieśników. Miałem kiedyś talent, każdy trener mi to mówił, może coś jeszcze z tego zostało? Pod względem taktycznym nie jest źle, chociaż wiadomo że zgrania drużynowego nie mam kompletnie. Są jeszcze jakieś szanse? Chciałbym grać z przodu [...]
[...] STOJĄC 4x15 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo [...]
[...] użyć innego testosteronu mianowicie chodzi mi o długi estr. Strasznie męczące jest wbijanie co 2 dni propa dlatego myślałem nad cypionatem lub enanem i wbijać e4d po 250mg jeszcze słyszałem że opcja czwartek-poniedziałek jest nie głupia sprawa. Proszę was o jakieś rady czy długie estry na redukcje mogą być jak z dawkami na redukcji czy 250mg co [...]
